Осенние советы по питанию для поддержания здоровья
Осень, традиционно воспринимаемая как период грусти из-за похолодания и дождей, может стать временем, когда внимание к своему здоровью особенно важно, сообщает OGlavnom. Хандра и сезонные изменения могут привести к набору веса и другим проблемам, поэтому стоит обратить внимание на своё благополучие.
В холодное время года людям требуется больше углеводов, что связано с эволюционными механизмами накопления жира для зимовки. Однако вместо здоровых сезонных овощей, богатых клетчаткой и полезными нутриентами, большинство потребителей выбирает продукты, продвигаемые индустрией питания, что зачастую оказывается неправильно. Рекомендуется следовать принципам Гарвардской тарелки и избегать продуктов, таких как хлеб и фастфуд.
-
Исключите перекусы и чаепития вне приемов пищи.
-
Каждый раз съедайте белок, жир и правильные углеводы.
-
Выбирайте белковые продукты: баранина, индейка, курица, рыба и субпродукты, минимум дважды в неделю.
-
Добавьте в рацион жиры: авокадо, сало, оливковое масло и фермерское сливочное масло. Употребляйте 10-15 граммов жира на один прием пищи для стабильного уровня сахара в крови.
-
Не забывайте про углеводы: разнообразие трав, овощей, ягод и правильно приготовленных зерновых.
-
Правильно выбирайте сладости: мед и ягоды предпочтительнее, чем сиропы и варенья.
-
Соблюдайте водный режим: пейте согревающие напитки между приемами пищи, например, настои из одуванчика и чабреца.
Для контроля тяги к сладкому полезно пить имбирно-лимонную воду с корицей, а также принимать витамины группы B и витамин C в форме некислого аскорбата, что помогает нормализовать уровень глюкозы в клетках.
В осенний период рекомендуется также принимать мультивитамины и другие полезные вещества для поддержания физического и психического состояния. Нутрициолог советует следующие компоненты для улучшения самочувствия:
-
Мультивитамины с активными витаминами группы B.
-
Витамин D3+K2 в дозировке 4000 МЕ/100 мкг для взрослых.
-
Магний в хелатной форме.
-
Витамин C в некислом виде.
-
Омега-3.
-
Курс пробиотиков.
