Как сохранить хорошее настроение и избежать переедания во время праздников: советы диетологов
Сочетание стресса, вызванного праздниками, и традиционной рефлексии об уровне жизни может негативно сказаться на психическом состоянии человека. Чтобы сохранить хорошее настроение в этот непростой период и справиться с грустью, которая особенно ощутима в праздничные дни, диетологи предлагают следующий набор рекомендаций, сообщает OGlavnom.
1. Планируйте свой день заранее
По словам экспертов, необходимо иметь ясное представление о приёмах пищи в течение дня. Это не значит, что нужно точно знать, что и где будете есть, но важно иметь гибкий график. Если утром запланирована тренировка, завтрак должен быть богат белками. Если после работы намечена вечеринка, стоит позаботиться о позднем обеде или легком перекусе, чтобы избежать соблазна наидти на закуску, поскольку это может привести к избыточному потреблению алкоголя.
2. Увеличьте дозу витамина D
Витамин D играет ключевую роль в регуляции настроения и лечении депрессии. По словам доктора Криса Крейзера, необходимо проводить на солнце по крайней мере 15 минут ежедневно, так как организм лучше вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. В условиях зимы, когда солнечного света недостаточно, стоит дополнить рацион продуктами, богатыми витамином D, такими как жирная рыба, яичные желтки и сыры.
3. Замените кофе на адаптогены
При эмоциональной усталости лучше отказаться от утреннего кофе и использовать травяные адаптогены. Постоянный стресс приводит к перегрузке надпочечников, и в такие моменты крепкий кофе может только усугубить ситуацию. Адаптогены, такие как японский чай матча или комбуча, помогут справиться с уровнем стресса.
4. Включите в рацион хотя бы одно полезное блюдо
В декабре, когда организм испытывает стресс, стоит смягчить требования к питанию. Диетологи советуют добавить хотя бы один прием пищи с необработанными, питательными продуктами. Это может быть не только полезно, но и вкусно.
5. Предпочитайте сырые продукты на вечеринках
Если перед новогодним праздником не удается перекусить, выбирайте необработанные продукты, как сырые овощи или сашими. Эти варианты богаты белком и клетчаткой, что поможет избежать перекусов сладостями. Избегайте сахара, так как его употребление может затруднить расслабление организма в условиях стресса.
6. Ограничьте потребление алкоголя
Диетологи считают, что стоит избегать алкоголя, который вызывает воспаление и усугубляет состояние депрессии. Если налить напитки на вечеринках все же неизбежно, выбирайте менее агрессивные варианты, такие как водка или текила.
7. Увеличьте употребление полезных жиров
Жирные кислоты омега-3 необходимы для хорошего функционирования мозга и психического здоровья. Диетологи рекомендуют увеличить потребление здоровых жиров, включая орехи и рыбу, чтобы улучшить настроение.
8. Используйте интуицию при выборе пищи
Эмоциональная еда может быть результатом стремления к утешению. Важно осознанно подходить к выбору пищи и учитывать свои чувства. Людям-интровертам стоит брать с собой компанию на праздники, чтобы снизить уровень тревожности и избежать лишнего переедания.
