Чтобы взять под контроль уровень холестерина в крови, достаточно придерживаться пяти простых способов.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире фиксируются все больше случаев критически высокого уровня холестерина в крови, при этом большинство людей не подозревают о проблеме до появления серьезных заболеваний. Специалисты выделяют пять простых способов, которые помогут держать холестерин под контролем, сообщает OGlavnom.
Контроль веса
Первый шаг к нормализации уровня холестерина — контроль за весом и соблюдение сбалансированного питания. Важно ежедневно употреблять овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой, так как грубые пищевые волокна поглощают холестерин и выводят его естественным путем. Свежие овощи и фрукты критически важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. С умеренными порциями стоит включать в рацион орехи и сухофрукты, поскольку они способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови.
Контроль насыщенных жиров
Не менее важно обращать внимание на содержание жиров в пище. Следует с осторожностью употреблять натуральные сыры, сливочное масло, яичные желтки, свинину, говядину, баранину, колбасы и копчености. Последние два продукта рекомендуется исключить из рациона, так как они содержат множество вредных веществ.
Отказ от трансжиров
Фастфуд, картофель фри, чипсы и другие продукты, содержащие трансжиры, повышают уровень плохого холестерина, нанося вред как сосудам, так и сердцу. Исключение этих продуктов из рациона поможет улучшить здоровье.
Займитесь спортом
Активный образ жизни и регулярная физическая нагрузка способствуют снижению уровня холестерина. Во время физических упражнений повышается уровень хорошего холестерина на 10%, а уровень вредного снижается. Достаточно уделять как минимум полчаса ежедневно умеренным физическим упражнениям. Если нет времени на спорт, стоит ввести правило вечерних прогулок на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса.
Отказ от вредных привычек
Курение не только вредит легким, но и снижает уровень полезного холестерина, что приводит к повышению вредного. То же самое касается и алкоголя. Поэтому важно отказаться от этих привычек как можно быстрее.
