Правильная диета в зависимости от возраста: рекомендации для женщин
Пищевые потребности любого человека меняются с возрастом. Есть продукты, которые нужно употреблять больше или, наоборот, избегать в зависимости от стадии жизни, на которой вы находитесь, от распорядка дня и физических изменений организма, сообщает OGlavnom.
Диета от 20 до 30 лет
В этом возрасте молодые женщины могут быть заняты карьерой, наслаждаться времяпрепровождением с друзьями или адаптироваться к новой роли матери. Энергетические запасы могут истощаться, поэтому крайне важно правильно питаться. Кроме того, диета в этом возрасте закладывает основы здоровья на будущее.
Меню должно обязательно включать цельнозерновой хлеб, лебеду и рис, чтобы обеспечить здоровье сердца в дальнейшем. Также необходимо увеличить потребление железа и фолиевой кислоты, особенно если вы планируете беременность. Эти вещества можно получить из семян тыквы, устриц, фасоли, чечевицы и гороха. В список идеальных продуктов входят:
- Бананы: содержат магний, который помогает уменьшить проявления предменструального синдрома и тягу к сладкому.
- Апельсины: эти фрукты, богатые витамином С, поддерживают здоровье костей и мышц, защищают кровеносные сосуды и способствуют усвоению железа.
- Шпинат: это лучший источник фолиевой кислоты.
- Рыба: включает полезные жиры, необходимы организму; в рацион стоит добавлять лосось и форель, а также простой йогурт, который способствует усвоению витамина D.
- Белки: курица и говядина, наряду с цельнозерновыми продуктами, помогут сохранить уровень энергии и чувство сытости на протяжении нескольких часов.
