Диетолог Анастасия Тараско предложила доступные продукты для снижения веса.
Эксперт в области питания рекомендует обогащать свой ежедневный рацион яркими овощами, за исключением сладкого картофеля и кукурузы, которые отличаются высоким содержанием крахмала. «Оптимально использовать те овощи, что произрастают в вашем регионе, например, различные виды капусты, кабачки и зелень. В целом, ограничений по количеству овощей нет, но важно избегать сложных соусов и разных заправок», — отметила она.
Тараско также подчеркнула, что для успешной диеты необходимы легкоусвояемые белки, содержащиеся в курином филе, индейке, говядине, яйцах и твороге. Если вы почувствовали голод, следует добавить немного углеводов, которые можно найти в цельнозерновых крупах.
Кроме того, в рацион стоит включить нерафинированные растительные масла или небольшое количество орехов. «Для сладкого ужина я советую выбирать сезонные фрукты, два небольших фрукта в день или 30-40 граммов сухофруктов, также можно позволить себе немного меда», — отметила диетолог.
Среди доступных продуктов, способствующих похудению, следует выделить морковь, которая состоит в основном из воды и отличается низкой калорийностью. В этом овоще много клетчатки, способствующей лучшему усвоению пищи, а также витаминов, антиоксидантов, калия и бета-каротина.
Не менее полезен шпинат, характеризующийся высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий. Бобовые культуры также очень полезны благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, которые помогают контролировать аппетит.
Включение грейпфрутов в рацион может принести различные преимущества. Эти фрукты богаты витаминами A, C, B6, а также минералами, такими как кальций и магний. Более того, грейпфрут способствует укреплению иммунной системы.
Ранее другой специалист в области диетологии, Наталия Кушнир, сообщила о возможной ежедневной дозе йогурта. Однако, рекомендуя ориентироваться на реакцию организма, она отметила, что содержащиеся в йогурте лакто- и бифидобактерии способствуют нормализации пищеварения и улучшению работы кишечника. Частота употребления йогурта должна находиться под контролем в зависимости от индивидуальных отзывов организма.
