Никакой мистики. Только биохимия, логика и немного здравого смысла.
В мире фитнеса мифов больше, чем шейкеров на полках, сообщает OGlavnom.
Каждый второй «эксперт» в зале готов поделиться «секретом роста мышц» или «идеальной схемой сушки».
Проблема в том, что большинство этих «секретов» не работает.
Разберём 6 популярных легенд и заменим их фактами, которые реально помогут тебе стать сильнее.
1. Без боли нет результата
Культовая фраза «No pain — no gain» украшает каждую вторую майку в спортзале.
Но на самом деле боль — это не героизм, а сигнал тревоги.
Да, лёгкая усталость после тренировки — это нормально. Молочная кислота, микротравмы — всё по плану, мышцы растут.
Но резкая, колющая боль — это не путь к успеху, а прямая дорога к травме.
Настоящий прогресс — это дисциплина, техника и восстановление.
А не страдания на коврике под «Eye of the Tiger».
2. Чем больше, тем лучше
Тренировка длиной в три часа не делает тебя легендой, она делает тебя уставшим.
После 60 минут интенсивной нагрузки уровень кортизола растёт на 15–20%.
Этот гормон буквально «съедает» твой прогресс, замедляя восстановление.
Оптимальное время в зале — 45–60 минут.
Умение вовремя остановиться — тоже часть силы.
Тренеры говорят: лучше 5 рабочих подходов с умом, чем 15 ради селфи.
3. Без спортивного питания ничего не выйдет
Протеиновый коктейль — это удобно, но не волшебно.
Если у тебя нормальное питание, ты и без шейкера закроешь все потребности.
100 г курицы = 30 г белка.
Овсянка даёт медленные углеводы, орехи и авокадо — хорошие жиры.
Всё просто: еда > порошки.
И да, не слушай «знатоков», у которых в шейкере не только протеин.
4. Жиры — зло, белок — бог
Не всё так чёрно-белково.
Жиры бывают полезными: омега-3 и мононенасыщенные жиры — твои друзья.
Они защищают сердце, улучшают работу мозга и помогают восстановлению после нагрузок.
Белок важен, но его избыток (более 2,2 г на кг массы тела) — уже лишний груз для почек и печени.
Оптимум — 1,6–2 г на кг массы тела.
Больше — не значит лучше, особенно если ты не бодибилдер в пике формы.
5. Кардио — лучший способ похудеть
Кардио — хорошее, но не волшебное. Оно сжигает калории, да.
Но без силовых тренировок твой метаболизм будет работать на холостых.
После силовой нагрузки организм продолжает жечь калории до 48 часов.
А каждые дополнительные 0,5 кг мышц добавляют тебе +50 калорий к базовому обмену в день.
Итог: лучший жиросжигатель — комбинация кардио и железа.
А не 2 часа на дорожке под подкаст про осознанность.
6. Есть после 18:00 — преступление против пресса
Этот миф неубиваем.
На самом деле важны не часы, а общая калорийность и баланс.
Хочешь поесть в 21:00 — ешь. Главное, не превышай дневную норму.
А вот есть после тренировки — наоборот, нужно.
Белок восстанавливает мышцы, углеводы восполняют гликоген.
Оптимальное окно — 30–60 минут после зала.
Идеальная формула: курица + рис + вода.
Работает лучше, чем любые «биоактивные суперкомплексы» с громкими названиями.
Вывод: меньше мифов — больше смысла.
Фитнес — это не магия и не страдания.
Это баланс, системность и уважение к своему телу.
Так что забудь все «нельзя», «надо», «все так делают».
Делай то, что работает для тебя.
И пусть результат будет таким же громким, как звук твоих гантелей.
