Регулярная ходьба как способ поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни
Ведущие эксперты утверждают, что обычная ходьба является действенным способом поддержания здоровья и помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы и высокое кровяное давление, сообщает OGlavnom.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, регулярная ходьба в быстром темпе может увеличить продолжительность жизни. В частности, было установлено, что она связана с 24-процентным снижением риска «смерти от всех причин».
Результаты показывают, что для достижения оптимальных результатов следует увеличить темп ходьбы. Под быстрой ходьбой подразумевается скорость прогулки не менее 7 км/ч. Главные преимущества такой активности включают снижение риска ишемической болезни сердца; по словам ученых, он уменьшается на 19% при 30-минутной ходьбе пять раз в неделю.
Согласно последним рекомендациям Минздрава США, физическим упражнениям необходимо уделять от 150 до 300 минут еженедельно. Для достижения этих целей ходить пешком нужно не менее получаса пять раз в неделю. По словам главного тренера Nike Эшли Уилкинг, ключом к сжиганию большего количества калорий во время ходьбы является пройденное расстояние, пишет Eat This, Not That!.
С этим согласен и президент American Council on Exercise Седрик Брайант. Он отметил, что на спортивную прогулку стоит выделять от 45 минут до часа, при этом по мере повышения уровня физической подготовки стоит увеличивать интенсивность прогулок, поднимаясь по холмам.
Ранее ученые выяснили, сколько необходимо заниматься спортом в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни; для этого специалисты использовали понятие «метаболический эквивалент задачи».
