Как пережить бессонную ночь: практические советы
Бессонные ночи знакомы многим: будь то подготовка к экзамену, завершение проекта или ожидание задержанного рейса в аэропорту. Проблему нехватки сна приходится решать, и вот несколько советов, которые помогут справиться с этой ситуацией, сообщает OGlavnom.
1. Постарайтесь выспаться впрок
Если заранее известно, что предстоит бессонная ночь, стоит подготовить организм к стрессу. Лица, которые обычно спят от семи до девяти часов, могут перенести одну бессонную ночь без серьёзных последствий. Оптимально, если перед ночью без сна вы успеете отоспаться в течение нескольких дней.
2. Хоть немного вздремните
Не всегда возможно полностью избежать сна, однако даже 20 минут отдыха могут принести облегчение. Если есть такая возможность, попробуйте немного отдохнуть, используя метод «Шавасана»: лягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы и установите таймер на 20 минут.
3. Включите свет
Свет препятствует выработке мелатонина, гормона сна, поэтому для поддержания бодрствования важно добавить света в пространство. Настольная лампа или экран компьютера могут помочь активизировать мозг.
4. Проветривайте комнату
Температура в пределах 18 °С способствует лучшему сну, а для бодрствования оптимально поддерживать комфортные условия — примерно 23–24 °С.
5. Принимайте прохладный душ
Холодное умывание помогает взбодриться, причем эффект может продлиться от получаса до часа. Если душе легче избегать, замените процедуру на мороженое, не превышая одного раза за ночь.
6. Откажитесь от сладостей
Сахар поднимет уровень энергии, но также быстро вызовет упадок сил. Вместо того, чтобы переедать, лучше употреблять небольшие порции еды в течение всей ночи.
7. Пейте кофе маленькими порциями
Кофейные напитки могут помочь оставаться бодрым, однако важно контролировать потребление. Пара чашек кофе будет эффективнее двух литров, так как избыток может вызвать перевозбуждение и вытеснение концентрации.
8. Жуйте жевательную резинку
Жевание активности увеличивает и поднимает работоспособность мозга. Жвачка с мятным вкусом может быть особенно полезной.
9. Встаньте и пройдитесь
Регулярные перерывы на небольшой физической активности могут помочь оставаться бодрым и сосредоточенным, особенно если вы работаете за компьютером.
10. Подберите активный музыкальный фон
Энергичные треки помогут поддерживать бодрствование, в то время как монотонная музыка может вызывать сонливость.
11. Создавайте неудобства
Работая на неудобном стуле или полусидя — это поможет держать тело в тонусе, что будет способствовать поддержанию активности мозга.
12. Найдите яркие впечатления
Иногда важна эмоциональная стимуляция. Общение на острые темы или просмотр контента, который вызывает споры, поможет разбудить интерес и активировать мышление.
Как выжить на следующий день
Все вышеперечисленные методы являются временными. Попытка обмануть организм с помощью энергетических напитков не увеличит ваши ресурсы, лишь позволит более эффективно расходовать внутренние запасы.
