Как проснуться бодрым: советы по утреннему пробуждению
Утреннее пробуждение может быть сложной задачей для многих, особенно для тех, кто испытывает трудности с ранним подъемом. Однако выглядеть свежим и полным энергии с самого утра вполне возможно. Вот несколько рекомендаций, которые помогут улучшить утреннее состояние, сообщает OGlavnom.
1. Подтягивайтесь и делайте гимнастику
Умеренные упражнения на растяжку способны наполнить энергией и улучшить концентрацию, устраняя сонливость. Выполняя растяжку, вы способствуете лучшему кровообращению. Это могут быть выпады, приседания, езда на велосипеде или скакалке. Главное — это движение. Не забудьте размяться перед физической активностью.
2. Пейте меньше кофе и больше воды
Кофе в разумных пределах может быть полезен, но ограничьте его consumo до двух чашек, чтобы избежать обратного эффекта. Начните утро с нескольких стаканов воды: это не только восстановит уровень жидкости, но и активирует нервную систему и пищеварение, приготовив вас к вызовам дня.
3. Привычка к режиму сна
Соблюдение регулярного графика сна облегчает утреннее пробуждение. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы организовать свой внутренний ритм.
4. Измените сигнал будильника
Если будильник вызывает стресс, рассмотрите возможность его замены. Выбирайте модели, которые постепенно увеличивают громкость, чтобы пробуждение было менее резким и более комфортным.
5. «Отключайтесь» перед сном
За час до сна рекомендовано отключать все устройства, которые могут стимулировать мозг, и создать успокаивающую атмосферу. Подумайте о покупке ламп с возможностью регулировки яркости, чтобы подготовить себя к отдыху.
6. Примите душ
Утренний душ может существенно освежить и зарядить энергией, стимулируя вашу нервную систему.
7. Завтракайте
Здоровый завтрак — необходимый источник энергии для организма. Это может быть любимый йогурт или бутерброд с арахисовым маслом, что поможет оставить чувство сытости до обеда.
8. Дышите
Глубокие дыхательные упражнения могут снять стресс. Воспользуйтесь моментом после пробуждения, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать разницу в самочувствии.
