Бессонница 2.0: как электронные книги мешают заснуть.
Поздний вечер. Вся квартира спит — кроме вас и вашего планшета, сообщает OGlavnom.
Оранжевое свечение экрана, тихий шелест страниц в приложении, и, казалось бы, всё идеально. Однако есть одна проблема: вы снова не сможете заснуть.
Когда свет притворяется солнцем
Экраны смартфонов и ридеров излучают синий свет — тот самый, который днём будит нас, а ночью должен исчезнуть с закатом. Но мозг не понимает, что солнце уже село. Он видит экран и думает: «О, утро!» В ответ он блокирует мелатонин — гормон сна и восстановления.
В результате вы засыпаете позже, спите поверхностно и просыпаетесь разбитым. К этому добавьте хронический стресс, кофе и рабочие чаты — и у вас готов идеальный рецепт для бессонницы 2025 года.
Что говорит наука
Исследования учёных из Гарварда показали, что чтение с подсветкой перед сном нарушает биоритмы, задерживает выработку мелатонина на несколько часов и превращает утреннюю вялость в хроническую. У подростков этот эффект выражен сильнее, поскольку их нервная система более восприимчива, а мозг дольше остаётся в «режиме дня».
Со временем это может привести не только к утомлению, но и к повышенному давлению, метаболическим сбоям и депрессивным состояниям. И всё это — от планшета, который вы держали ради «ещё одной главы».
Как вернуть себе ночь
Если избавиться от гаджетов перед сном невозможно — хотя бы научитесь ими управлять. Используйте ночной режим с тёплым оттенком, снижайте яркость и откладывайте устройство за 30–40 минут до сна. Лучше всего для вашего мозга будет выключить экран и открыть настоящую бумажную книгу.
Свет в спальне пусть заменит настольная лампа, а не LED-дисплей.
Вывод:
Технологии предлагают нам всё — кроме сна. И пока экраны не научились выключаться сами, стоит иногда делать это за них.
