Поздняя осень: как сохранить здоровье и бодрость в холодное время года
Поздняя осень — это время, когда организм замедляется, а также ощущается недостаток света и ярких эмоций. Чтобы избежать сезонной апатии и улучшить самочувствие, важно внести изменения в повседневные привычки, сообщает OGlavnom.
1. Начни утро со света.
Даже при отсутствии солнечного света важно открывать шторы и впускать дневной свет. Он способствует пробуждению и повышает уровень серотонина. В условиях зимней хмуры можно использовать лампы дневного света.
2. Переходи с кофе на травяные чаи.
Кофе может усугублять тревожность и обезвоживание. Вместо него выбирай мате, цикорий, чай с имбирём или шиповником — организм ощутит улучшение.
3. Одевайся слоями.
Поздняя осень порой бывает капризной: утренний холод может смениться дневным теплом, а затем вновь наступить стужа. Многослойная одежда — это оптимальный способ избежать переохлаждения и перегрева.
4. Добавь в рацион «жиры уюта».
Употребление орехов, авокадо, красной рыбы и льняного масла не только обеспечивает энергией, но и помогает строить гормоны и поддерживать здоровье кожи.
5. Тёплая еда вместо холодных перекусов.
Супы, каши и тушёные овощи поддерживают обмен веществ и создают необходимое внутреннее тепло в сырую погоду.
6. Больше движения.
Даже небольшая прогулка способствует ускорению метаболизма и выработке эндорфинов. Непогода не должна служить оправданием, просто надень пальто и шарф, включи любимую музыку — и мир вокруг станет приветливее.
7. Следи за воздухом в доме.
Сухость воздуха пагубно влияет на иммунитет и кожу. Помоги себе, поставив рядом с батареей чашку с водой или используя увлажнитель.
8. Проверь уровень витамина D.
В осенний период уровень витамина D часто падает. Хроническая усталость может быть сигналом о недостатке солнечного света.
9. Перед сном — тёплое молоко или чай с куркумой.
Эти напитки обладают успокаивающим эффектом, снижают воспаление и помогают уснуть без применения таблеток с мелатонином.
10. Засыпай раньше.
Короткий день требует адаптации: чем раньше ложишься спать, тем легче вставать и поддерживать уровень энергии в течение дня.
11. Не забывай о теле.
Несколько минут самомассажа перед сном отпустят напряжение, способствуя более глубокому сну.
12. Проветривай чаще.
Даже в холодные дни впускай свежий воздух — это как глоток жизни для уставшего организма.
13. Не забывай пить воду.
Хотя зимой пить меньше, организму нужно увлажнение так же, как и летом. Добавление лимона или меда в воду сделает её более привлекательной.
14. Дай мозгу передышку.
Один день без телефона и новостей поможет снизить уровень шума в голове. Осень — это время для саморазмышлений.
15. Создай свой осенний ритуал.
Тёплая чашка чая с корицей, хорошая книга или любимый плейлист могут превратить обычные вечера в уютные моменты.
Поздняя осень не должна приносить тоску. Она может стать временем замедления и заботы о себе.
