Общее состояние усталости среди населения может быть связано со стрессом и недостатком качественного сна, отмечает врач-невролог-сомнолог Адриан Лубушор. По его словам, хронический стресс держит организм в состоянии постояннойAlert. К этому добавляется современный ритм жизни и часто встречающаяся привычка жертвовать временем на сон ради выполнения других задач.
Среди распространенных причин недостатка сна специалист выделяет использование мобильных устройств и других экранов перед сном. Яркий свет, исходящий от экранов, подавляет выработку мелатонина, а большой объем информации активирует мозг и нервную систему.
«Многие сознательно отказываются от сна, думая, что так смогут добиться большего, либо же просто заменяют его активностями — чаще всего сидением перед экраном», — сообщил Лубушор в эфире программы «TeleMatinal».
Также врач акцентирует внимание на поздних ужинах. Наполненный желудок мешает ночному отдыху и может нарушать гормональный баланс. В результате, даже при достаточном количестве часов сна, человек может проснуться уставшим.
Для улучшения качества сна Лубушор рекомендует придерживаться стабильного расписания и утром находиться на свету. «Организму необходима световая поддержка для регуляции гормональных процессов, способствующих энергичности в течение дня», — добавил он.
Специалист обобщил, что для людей, работающих по сменам, частая смена графика затрудняет поддержание циркадных ритмов, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на сне.
В отношении снотворных средств врач предостерегает — они не решают корень проблемы бессонницы. Без изменения факторов, вызывающих нарушения сна, препараты могут привести к зависимости и толерантности. Как основное средство против бессонницы, Лубушор предлагает когнитивно-поведенческую терапию.
Не следует рассчитывать и на помощь энергетиков в борьбе с усталостью, поскольку они лишь создают иллюзию бодрствования, в то время как организм продолжает расходовать свои запасы. Чрезмерное употребление таких средств может навредить здоровью. «Лучше позволить организму отдохнуть, а не стимулировать его искусственно», — подчеркивает врач.
Лубушор также утверждает, что восстановление недосыпа в выходные не является оптимальным решением. Стабильный режим сна с достаточным количеством часов в течение недели — залог полноценного функционирования организма.
Сообщает OGlavnom.
