Состояние иммунной системы напрямую зависит от питания
Иммунная система требует для нормального функционирования множество витаминов и минералов. К важным веществам относятся витамины B5, A, D, C, PP, F, а также цинк, селен, кальций, магний, йод, железо и марганец, сообщает OGlavnom.
Для поддержания её здоровья следует насыщать рацион полезными продуктами. В этом контексте полезны:
- репчатый лук, чеснок и лук-порей, которые способствуют росту полезных бактерий в организме;
- рыба и морепродукты, обеспечивающие белком, йодом и полиненасыщенными жирными кислотами;
- ржаной хлеб, семечки тыквы и подсолнуха, орехи, гречка, овсянка и пшеница, содержащие клетчатку, которая помогает кишечнику эффективно выводить продукты распада;
- кисломолочные продукты, поддерживающие здоровье кишечника и иммунитета;
- свежие овощи и фрукты, такие как поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни и арбузы, богатые антиоксидантами и витаминами;
- мед и прополис, защищающие от простуд, особенно эффективные в сочетании с теплым молоком;
- употребление 1,5 литров жидкости в день, что способствует увлажнению кожи и облегчает выполнение физиологических функций организма.
