Храп — распространённая проблема, создающая неудобства не только для самого храпящего, но и для его партнёра, который сталкивается с этой трудностью каждый вечер, сообщает OGlavnom.
Храп возникает в результате вибрации мягких тканей носоглотки, как мягкого нёба, так и язычка, которые расслабляются во время сна. Сужение дыхательных путей, приводящее к этому явлению, может иметь множество причин, что делает борьбу с храпом достаточно сложной задачей.
Согласно народному опыту, употребление молочных продуктов, жареной пищи и шоколада на ужин усугубляет пищеварение и усиливает храп, поэтому их лучше исключать из вечернего рациона.
Специалисты в области диетологии отмечают, что обильная еда сильно влияет на качество сна, потенциально провоцируя храп даже у тех, кто обычно не страдает этой проблемой. Конкретный вид пищи и способы её приготовления это также важно. На ужин желательно предпочитать легкие блюда — приготовленные на пару, отварные или запеченные, избегая жареного и жирного, а также острых продуктов, кофе и сигарет, которые могут ухудшить сон.
Продукты, которые помогают справиться с храпом:
Мед
Известное противовоспалительное и антимикробное средство. При воспалении горла полезно есть мед, который можно добавлять в чай перед сном. Смешивание меда с лимонным соком показывает отличные результаты.
Чеснок и лук
Лук помогает при заложенности носа и часто используется для лечения простуды и гриппа, так как является хорошим источником антиоксидантов. Чеснок, в свою очередь, может снизить уровень слизи в организме.
Оливковое масло
Хотя оно не действует непосредственно на храп, оливковое масло помогает уменьшить повышенную кислотность желудочного сока, которая может вызывать воспалительные процессы в горле.
Чай
Некоторые чаи оказывают успокаивающее действие на раздражённое горло. Ромашковый чай с лимоном и медом, а также зеленый и белый чаев, обладают успокаивающим эффектом. Мята, обычно использующаяся при заложенности носа, способствует выведению избыточной слизи из дыхательных путей.
