Физическая активность: как победить инстинкты древнего мозга и улучшить здоровье
Физическая активность укрепляет тело, улучшает настроение и продлевает жизнь, сообщает OGlavnom. Однако многие из нас предпочитают проводить время на диване, несмотря на осознание преимуществ тренировок. Почему же наш мозг, совершенствовавшийся на протяжении миллионов лет, выбирает бездействие, когда известно, что движение приносит пользу?
Причина кроется в эволюционной биологии. Наши предки выживали, а не получали награды за физическую активность. Психиатр Андерс Хансен, автор книги «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо», считает, что мозг не предназначен для достижения счастья или поддержания физической формы. Его цель — обеспечить выживание.
Эволюция не спешит адаптироваться к современным условиям. Пока мы создаём технологии для физической активности, мозг до сих пор работает по старым механизмам. Каждый шаг в прошлом стоил калорий, и наши предки были вынуждены искать пищу. Это создание условий для выживания сформировало «автопилот» нашего поведения:
- Еда? Ешь немедленно.
- Движение без реальной цели? Зачем?
- Потерял вес? Это повод для тревоги — голод может быть близко.
То, что раньше позволяло выжить, теперь создает проблемы с весом, делая нас клиентами диетологов.
Мозг все еще функционирует в условиях каменного века. Главной угрозой тогда был не инфаркт, а голод. Предки не могли позволить себе «перекусывать на ночь» — их каждый день был связан с выживанием. Поэтому разумы нагрузились простыми установками:
«Ешь всё, что найдёшь. И не останавливайся». Кнопки «стоп» у этого механизма нет. В итоге холодильник стал замещать дикие условия, и калорий в нашем распоряжении значительно больше, чем когда-либо.
С точки зрения эволюции спорт кажется абсурдным. Зачем тратить энергию на движение, если нет угрозы? Мозг не распознает современные фитнес-трекеры и абонементы в зале, он видит лишь возможную утрату калорий, что воспринимается как угроза жизни.
Наша лень — это не слабость, а инстинкт, выработанный за миллионы лет. Но есть возможность обмануть свои инстинкты.
Как переиграть эволюцию:
- Ищите цель.
Целеустремленность поможет вам двигаться. Например, вместо «побегать для галочки» установите цель — «пробежать до кофе». - Дозируйте удовольствие.
После физической активности мозг вырабатывает эндорфины, способствующие ощущению счастья. Первые 10 минут могут быть тяжелыми — дотерпите. - Используйте группу.
Лучше всего двигаться вместе с кем-то. Если кто-то ждет вас на пробежке, это стимулирует. - Не наказывайте себя.
Заставлять себя заниматься спортом неэффективно. Лучше двигаться с удовольствием, даже если это небольшие нагрузки.
Заключение: Мы не ленивы из-за слабости. Мозг стремится экономить энергию, что заложено в нас эволюцией. В современном мире выживание стало не только физическим, но и психологическим: нам необходимо заботиться о себе и избегать стресса.
Чтобы быть сильными, нужно обмануть древний инстинкт: просто выберите движение вместо застоя. Вместо «надо» появится «хочу».
