Упражнение «планка» завоевывает популярность: простота, быстрота и эффективность без лишних усилий
Однако возникает вопрос: возможно, в этом утверждении есть скрытые нюансы? Мы попробуем разобраться, анализируя все аспекты, связанные с этим упражнением — его пользу и возможный вред.
Польза планки заключается в том, что любое физическое движение приносит положительные результаты для здоровья. Но многие из нас нередко сталкиваются с недостатком времени или желания заниматься спортом. Упражнение планка выделяется среди прочих: оно не требует значительных усилий или дорогостоящего спортинвентаря и может выполняться в любом подходящем месте за считанные секунды. С течением времени организм адаптируется к тренировкам, и появляется желание увеличивать нагрузку. Поэтому стоит попробовать планку, чтобы ощутить ее реальную пользу.
Укрепление мышечного корсета — еще один важный аспект, на который стоит обратить внимание. Работая в условиях постоянной сидячей активности, многие из нас теряют мышечный тонус. Без регулярных упражнений даже легкие физические нагрузки могут показаться непосильными. Занимаясь планкой, мы задействуем множество мышечных групп, что приводит к восстановлению их тонуса.
Коррекция осанки — еще одна из значительных полезных характеристик этого упражнения. В век высоких технологий и всепроникающего Интернета трудно найти человека, который не проводит длительное время за экраном устройства. Как правило, такая поза способна негативно сказаться на осанке. Регулярное выполнение планки помогает лучше контролировать осанку и наслаждаться хорошим самочувствием, так как нормализует приток крови к мозгу.
Упражнение также способствует укреплению мышц рук. Особенно это актуально для женщин, которые хотят избавиться от провисающей кожи на предплечьях. Планка эффективно помогает в этом вопросе. С ее помощью можно достигнуть желаемой подтянутости мышц, не прибегая к тренажерному залу.
Что касается желаемой эстетики, то планка также может быть стартом на пути к подтянутым ягодицам и ногам. Мечта о совершенной фигуре, безусловно, связана не только с генетикой, но и требует упорства. Упражнение планка помогает на этом пути, открывая возможности для разнообразных тренировок.
Несмотря на очевидные плюсы, вокруг планки сложилось множество мифов, которые стоит развенчать.
Первый миф утверждает, что выполнение планки — это легко. Однако именно отсутствие динамичных движений не делает это упражнение простым. В процессе работы необходимо задействовать множество мышц, и адекватное выполнение плана требует немалой подготовки.
Второй миф предполагает, что планка позволяет избавиться от жировых отложений. На самом деле, единственным эффективным способом уменьшения жировой массы остается разумная диета в сочетании с физической активностью.
Третий миф касается появления кубиков пресса благодаря планке. Это упражнение может мотивировать к посещению спортзала, но само по себе не даст желаемого результата.
Последний миф касается продолжительности удержания позиции. Часто новички ошибочно совершенствуют технику, что может отрицательно сказаться на здоровье, и в результате возникает крепатура.
Тем не менее, важно обратить внимание на возможные противопоказания к выполнению планки.
Беременность. Безопасность — первостепенный приоритет, и даже в первом триместре будущая мама должна избегать активных нагрузок, предпочитая более щадящие альтернативы.
Гипертония. Люди с колебаниями давления должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Болезни сердечно-сосудистой системы. Здесь снова важна консультация специалиста для подбора адекватной программы.
Простуда и другие заболевания. При плохом самочувствии также не стоит загружать себя упражнениями, так как это может усугубить состояние.
Однако даже при наличии противопоказаний, следуя рекомендациям и наблюдая за своим состоянием, можно достигнуть желаемых результатов, не нанося вреда организму.
