Полезные перекусы в середине рабочего дня: самые оптимальные варианты
Правильный выбор перекуса может обеспечить не только быстрое утоление голода, но и сохранить уровень энергии на протяжении всего дня, сообщает OGlavnom.
Овощи являются отличным выбором для перекуса благодаря низкой калорийности. Их можно подавать с минимальным количеством оливкового масла (1 ч. л.) и свежим лимонным соком. Примеры включают палочки из моркови, сельдерея, ломтики огурца и салат из помидоров и зелени.
Кисломолочные продукты, такие как йогурт или кефир, тоже полезны: они содержат белок, кальций и пробиотики, которые способствуют пищеварению и поддерживают чувство сытости. Рекомендуемая порция — 150 г несладкого йогурта или 200 мл кефира с добавлением горсти ягод.
Авокадо, благодаря мононенасыщенным жирам, надолго насыщает организм. Оптимальная порция составляет 1/4–1/2 плода, его можно добавить в овощной салат.
Ягоды обеспечивают антиоксиданты и витамины, и лучше всего сочетаются с кисломолочными продуктами или цельнозерновым хлебом, создавая сбалансированный перекус.
Орехи являются отличным источником полезных жиров и белка. Рекомендуется употреблять 20–30 г, чтобы не увеличить калорийность перекуса.
Морская рыба, небольшая порция которой (100–120 г) обеспечивает качественный белок и омега-3, также полезна для сердца и общего тонуса.
Сухофрукты предоставляют мгновенную энергию благодаря натуральным сахарам, однако они калорийные; следует ограничиться 3–4 штуками или около 20 г.
Как собрать полноценный перекус
Сочетайте продукты из списка для создания полноценной трапезы. Примеры:
Свежий салат из огурца, помидора и листьев салата с небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, в дополнение к которому можно подать 150 г несладкого йогурта.
Горсть ягод и 1/4–1/2 авокадо, оформленные как салат или просто на тарелке рядом с овощами.
20–30 г орехов плюс одно яблоко или груша.
Небольшая порция рыбы (100–120 г) с порцией цельнозернового хлеба или крекеров и зеленью.
Важно соблюдать умеренность
Умеренность играет ключевую роль: даже полезные продукты в больших объемах могут перегрузить рацион. Разнообразие и внимание к чувству сытости помогут избежать резких скачков голода и перегрузов в рационе.
Когда обращаться к специалисту
Если голод становится постоянным, перекусы неконтролируемыми, или вы пытаетесь похудеть — рекомендуется обратиться к специалисту, который учтет индивидуальные особенности организма и образа жизни.
В серьёзных случаях всегда стоит консультироваться с профессионалом.
