Причины переедания: избавляемся от вредных привычек и восстанавливаем баланс
Переедание стало одной из актуальных проблем современного общества. Несмотря на отсутствие физического голода, многие люди сталкиваются с ситуацией, когда потребляют больше пищи, чем необходимо. Врач-эндокринолог и нутрициолог делятся секретами о том, почему мы переедаем и как научиться есть меньше без строгих диет, вины и подсчёта калорий, сообщает OGlavnom.
Когда еда становится утешением
Хотя наш организм способен эффективно управлять голодом, он сталкивается с трудностью при избытке пищи. Не имея механизма «остановки» для переедания, современный человек страдает не от нехватки еды, а от её избытка. Избыточный калораж может привести к «болезням изобилия», таким как сердечно-сосудистые и метаболические расстройства, а также накоплению внутреннего жира, который может быть скрыт от глаз, но представляет опасность для здоровья.
Древняя пословица гласит: «Еда, съеденная сверх меры, кормит болезни».
Пять невидимых причин переедания
Причины переедания не всегда связаны со слабой волей — это сигнал того, что наш организм хочет обратить на что-то внимание.
1. Стресс и тревога
Стресс воспринимается телом как угроза, что вызывает потребность в х nourriture. Сладкое и жирное может подавать сигнал о выживании.
Решение: замените пищевой ритуал на другие — прогулка на свежем воздухе, разговор с другом или дыхательные практики.
2. Недосыпание
Каждый недосыпанный час может добавлять 250 лишних калорий на следующий день из-за нарушения гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения.
Решение: восстановите уровень энергии с помощью сна, а не пищи.
3. Отсутствие удовольствия
Когда повседневная жизнь окутана рутиной, многие ищут радость в еде, что ведет к излишнему потреблению.
Решение: старайтесь находить удовольствие в других сферах, таких как музыка, хобби или общение.
4. Гормональные и эндокринные сбои
Физиологические изменения, например, связанные с щитовидной железой или гормональными циклами, могут повышать аппетит.
Решение: при необходимости обращайтесь за медицинской помощью.
5. Социальное переедание
Мы часто едим больше в компании других. Мозг может подстраиваться под пищевые привычки окружающих.
Три способа есть меньше и получать больше удовольствия
1. Игра с пропорциями
Заполните половину тарелки овощами, четверть — белками, и лишь четверть — гарниром. Это снижает калорийность, не создавая ощущения диеты.
2. Цельная еда — меньше соблазнов
Простые продукты, как рыба или запеченное мясо, сигнализируют мозгу о сытости быстрее, чем обработанная пища.
3. Маленькие тарелки и визуальные трюки
Использование маленькой посуды создаёт иллюзию большего объёма пищи, помогая уменьшить количество потребляемой еды.
Итог
Переедание следует рассматривать как сигнал организма. Он стремится к балансу. Научившись слышать эти сигналы, можно избавиться от чувства вины и обеспечить заботу о себе.
«Когда мы едим с уважением к телу, еда становится любовью, а не утешением».
