Обильные застолья в праздничный период могут привести к набору веса. Плохая новость заключается в том, что быстрое прибавление в весе нередко сопровождается долгим процессом похудения. Однако предупредить эти проблемы возможно, если знать, как сохранить здоровье и фигуру в это время, сообщает OGlavnom.
Не обязательно придерживаться строгой диеты во время праздников, но важно избегать излишеств и не переходить от одного застолья к другому. Традиционные блюда, стейки и десерты могут быть соблазнительными, но диетологи подсказывают, как насладиться вкусной едой без ущерба для фигуры.
1. Ешьте любимые блюда в умеренных量. Заполняйте тарелку не более чем двумя выбранными яствами. Например, выберите пару голубцов и небольшой кусок свинины, но откажитесь от других закусок.
2. Соблюдайте правило одного застолья в день. Многие совершают ошибку, превращая праздники в двухнедельный кулинарный марафон. Опасно начинать застолье на Рождество и продолжать его по всему Новому году, ведь организм может привыкнуть к этому питанию.
3. Избавьтесь от чувства вины. Это только усугубляет ситуацию. Позвольте себе наслаждаться едой за праздничным столом, а на следующий день вернитесь к привычному режиму питания.
4. Перебивайте чувство голода малокалорийными продуктами. Начните трапезу с салата или супа, выберите белковое основном блюдо, чтобы к десерту подойти с сытостью и не переедать сладкие угощения.
5. Чередуйте алкоголь с минеральной водой. Употребление алкоголя включает до 100 калорий из напитков. Замените бокал с алкоголем на воду с газом, чтобы избежать лишних калорий и похмелья.
6. Превратите встречи в семейном кругу в возможность общения. Это поможет снизить количество съеденной пищи. Перекусите белками и овощами перед походом к столу, чтобы не переедать.
7. Носите облегающую одежду. Даже если празднуете дома, измените халат или спортивный костюм на более узкие наряды, чтобы не было соблазна поесть слишком много.
8. Отказывайте настойчивым хозяевам. Не нужно есть больше только из-за уговоров.
9. Не «держите» себя на потом. Не стоит голодать перед праздничным ужином. В результате уровень сахара в крови падает, и возникает сильное желание съесть что-то вредное. Ешьте здоровые закуски в течение дня, чтобы это предотвратить.
10. Правило для десерта. Отказаться от сладкого в праздники трудно, но это не повод объедаться. Научитесь ограничиваться тремя укусами любимого десерта для получения полноценного удовольствия без переедания.
