Вы не можете спать, переворачиваетесь со стороны на сторону, утром просыпаетесь полностью разбитыми и без энергии.
Попробуйте советы, которые обеспечат лучший сон и более спокойную ночь.
Весь день вы крутитесь без остановки, а к вечеру так устали, что не можете дождаться момента, когда ляжете в постель. Но вместо того, чтобы лишь коснувшись подушки немедленно уснуть мертвым сном, начинаете ворочаться, напрасно ища удобное положение. Ночью вы несколько раз просыпаетесь до полусонного состояния или полностью, а утром ощущаете, что не спали вовсе. Весь следующий день проходит в томительном состоянии, что объясняется тем, что во время сна происходит обновление и регенерация клеток по всему организму, сообщает OGlavnom.
Во время сна восстанавливается иммунная система, усиливается заживление. Качественный сон критически важен для нормального функционирования нервной системы, снятия напряжения и стресса. При его недостатке существенно ухудшается способность к концентрации, снижается производительность, вы чаще болеете и набираете вес, так как истощенный организм требует усиленного потребления сахаров. Однако улучшить качество сна достаточно просто, следуя нескольким простым правилам:
Шаг первый: Соблюдайте режим.
Если вы ложитесь спать в разное время, неудивительно, что ваше тело находится в замешательстве. Чтобы успешно настроить организм на режим сна, необходим определенный ритм. Постарайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Ваши биоритмы со временем синхронизируются, что положительно повлияет на качество сна и общее здоровье. Полезным будет ритуал перед сном — например, ванна, чтение книги или прослушивание музыки. Это поможет вам успокоиться и психологически подготовиться ко сну.
Шаг второй: Позаботьтесь о комфорте.
Удобная кровать — основа качественного сна. Инвестируйте в качественный матрас, который обеспечит надежную поддержку вашему позвоночнику. Даже лучший матрас окажется бесполезным, если подушка будет неправильно подобрана, что может привести к болям в шее и плечах. Сон также играет важную роль в терморегуляции, поэтому многие люди жалуются на сильное потоотделение во время сна. В этой ситуации может помочь, например, умная подушка Blue Gel, которая рассеивает тепло от тела и способствует кровообращению.
Шаг третий: Измените свой рацион.
Качество сна во многом зависит от вашего питания в течение дня и особенно перед сном. Избегайте ложиться спать голодным или после переедания; обе крайности негативно сказываются на качестве сна. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до сна и состоять из легких блюд. Употребление алкоголя, кофеина или никотина вечером также оказывает негативное влияние на сон — это стимуляторы, которые могут помешать вам уснуть.
Шаг четвертый: Избавьтесь от электромагнитного смога.
Телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны не должны находиться в спальне. Если у вас есть проблемы со сном, такие устройства нужно убрать как можно быстрее. Кровать предназначена только для сна и отдыха — если вы Habitual смотреть телевизор или работать на ноутбуке в постели, не удивляйтесь, что ваш сон страдает. Психика продолжает работать в стрессовом режиме и не может расслабиться для того, чтобы вы уснули.
Шаг пятый: Ограничение сна в течение дня.
Если после обеда вам хочется вздремнуть, старайтесь ограничить дневной сон. Он может стать причиной проблем с ночным сном. Если вы действительно не можете обойтись без дневного отдыха, ограничьте его 30 минутами, чтобы не нарушить ночной сон.
