Магазины предлагают множество продуктов, один другого привлекательнее.
Задумывались ли вы о том, какие из предлагаемых продуктов наиболее соответствуют концепции здорового питания и поддержания фигуры? Выбор разнообразен, и это позволяет наслаждаться любимыми угощениями, не отказываясь от своих предпочтений, пишет OGlavnom.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Основы правильного питания лежат в естественных элементах, к которым относятся цельнозерновые изделия, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры и источники постного белка. Включите в свой рацион такие продукты, как овсянка, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, а также хлеб из цельного зерна или мультизерновой вариант. К тому же, не забудьте про кексы с отрубями и другие источники клетчатки. Больше всего клетчатки содержится в фруктах (например, яблоки, апельсины, ягоды, такие как клубника, нектарины и сливы) и овощах (зеленый салат, фасоль, чечевица, горох и нут). Старайтесь выбирать продукты с минимальной переработкой и употреблять их в натуральном состоянии.
Обогащайте свой рацион железосодержащими продуктами
Важно удостовериться, что ваше тело получает достаточное количество железа. Многие женщины пренебрегают этим питательным веществом, в их меню отсутствуют важные источники. Для устойчивого поступления железа рекомендовано есть постное красное мясо, печень, чечевицу, шпинат и миндаль. Крылышки курицы также содержат легко усваиваемое железо и в два раза больше цинка по сравнению с филе.
Не переусердствуйте с белком
Хотя белок необходим для полноценного питания, его избыток может негативно сказаться на здоровье, так же как и другие переедания. Чрезмерное потребление протеинов может вызвать утрату кальция, что со временем приведет к снижению прочности костей и остеопорозу.
Сократите потребление кофе
Тем, кто обожает кофе, стоит быть внимательными. Кофеин может влиять на гормональный баланс и способствовать потере кальция. Рекомендуется ограничиваться одной чашкой кофе в день.
Поддерживайте здоровье костей
Для крепких костей необходимо употребление продуктов, содержащих кальций и магний, в сочетании с витамином D. Наилучшие источники кальция включают молочные продукты, зеленые овощи, овсяные хлопья, а также цельные злаки, тофу, зеленую фасоль и чеснок. Для оптимального усвоения рекомендуется употреблять кальций вместе с магнием, который содержится в зеленых овощах, соках из летних фруктов, брокколи, огурцах, сельдерее и семенах тыквы, подсолнечника, кунжута и льна. Витамин D можно получить, проводя около 30 минут на солнце, а также через определенные продукты, включая пищевые добавки. Отличными источниками витамина D являются лосось, креветки и яйца.
Разнообразие и вкус
Существует множество вкусных и питательных блюд, которые богатые ароматами и имеют привлекательный вид, при этом они безопасны для здоровья. Главное — знать, что следует избегать (например, сильно обработанные продукты, искусственные добавки), что можно употреблять в умеренных количествах (насыщенные жиры, сладости, соки, алкоголь) и как лучше готовить еду (на пару, варить, запекать, иногда — на гриле). Кроме того, старайтесь хотя бы половину пищи употреблять в сыром виде, включая фрукты, овощи и другие растительные продукты.
