Чтобы окончательно избавиться от курения, необходимо задействовать все доступные ресурсы, особенно если эта привычка сопровождает вас на протяжении долгого времени.
Бросить курить – это сложный выбор, однако первой половиной успеха является осознание необходимости изменений в своей жизни. Хотя многие понимают, что отказ от курения приносит значительную пользу для здоровья, справиться с этой привычкой оказывается непросто.
Научные исследования показали, что поведенческие методы терапии могут быть весьма эффективными для отказа от курения. Ключевую роль в этом играют поддержка близких и родных. Расскажите друзьям и членам семьи о вашем решении бросить курить, и постарайтесь вовлечь их в этот процесс.
Вот четыре полезных совета, которые помогут вам справиться с этой вредной привычкой:
Применяйте никотиновые заменители при отказе от курения
Использование никотиновых заменителей или специальных медикаментов увеличивает ваши шансы на успешный отказ от курения вдвое. Когда вы решаете бросить курить, ваше тело испытывает сильную тягу к никотину, к которому оно привыкло за годы. Однако именно никотин не является самой вредной частью курения. Существует множество других вредных веществ в табачных продуктах, например окись углерода. Искусственный никотин, содержащийся в лекарствах, усваивается медленно и в меньших дозах и не вызывает сильной зависимости.
Ищите поддержку в процессе отказа от курения
Для того чтобы справиться со стрессом, возникающим при отказе от курения, необходима поддержка. Ваш врач может назначить препараты, облегчающие этот процесс. Поддержка друзей и семьи также крайне важна: они могут помочь вам отвлечься в моменты сильной тяги к сигаретам и обеспечить эмоциональную поддержку, когда вам трудно.
Разработайте четкий план отказа от курения
Без хорошо продуманного плана шансы на успех значительно снижаются. Если вы собираетесь начать с сегодняшнего дня, но у вас нет стратегии, сейчас самое время ее создать. Проанализируйте возможные трудности и препятствия, с которыми вам придется столкнуться. Также определите, как вы будете вознаграждать себя за каждый день без сигарет.
Осознайте, почему вы хотите бросить курить
Это решение является важным шагом к улучшению качества вашей жизни. Убедитесь, что вы точно понимаете свои мотивы для отказа от курения. Главной причинной должна быть ваша искренная цель – жить дольше и лучше. Это подарок, который вы делаете как себе, так и своим близким.
