Основная ошибка при подготовке к марафону — максимализм и стремление к высоким результатам сразу, что приводит к травмам и невозможности завершить гонку.
Об этом сообщил тренер по бегу и марафонец Ярослав Мушинский в ток-шоу «Без галстуков с Александром Стахурским» на телеканале N4, сообщает OGlavnom.
По словам тренера, это распространённая ошибка, особенно среди успешных бизнесменов и людей, достигших много в жизни, которые стремятся к быстрым результатам.
Мушинский отметил, что новичкам следует начинать тренироваться, бегая хотя бы три раза в неделю. «Первые два месяца — это база. Всё это время следует бегать на низком пульсе. Вторая пульсовая зона — 60-75% от максимального пульса. Следует монотонно развивать аэробную базу, а затем переходить к более продвинутым тренировкам, включая темповые и интервальные забеги», — сказал он.
Как пояснил эксперт, новичку нужно пробегать 40-50 км в неделю, начиная с 10-12 км на каждом занятии, постепенно увеличивая объём тренировок на 10% каждую неделю. «Если ты бегаешь 40 км, то это 44 км. Главная задача — не дистанция, а время и пульс. Я работаю с новичками по времени, давая им бегать 40 минут, независимо от скорости», — подчеркнул Ярослав Мушинский.
Он добавил, что важно оставаться в заданной пульсовой зоне, например, 120-140 ударов в минуту, а затем постепенно увеличивать время бега: 40 минут, 50 минут, 60 минут и так далее.
