Коррекция биоритмов организма в условиях изменения времени суток вызывает ряд физиологических реакций, отмечает врач Angela Selivanov. Она пояснила, что организм не реагирует на время, а на количество света, что влияет на циркадные ритмы и гормоны, регулирующие сон и общее состояние здоровья, включая мелатонин, серотонин и кортизол.
По словам специалиста, до полной адаптации организма многие люди начинают испытывать общее плохое самочувствие. Наиболее распространённые симптомы включают усталость, снижение мотивации, сонливость и фрагментированный сон. В это время также может наблюдаться ухудшение концентрации и снижение рабочей способности.
Для улучшения адаптации организму рекомендуется уделять внимание качеству сна, питанию, физической активности и гидратации. Angela Selivanov подчеркнула важность не только количества часов сна, но и времени, когда человек укладывается спать и встаёт. Она советует минимизировать воздействие синего света от экранов перед сном и формировать расслабляющие привычки, такие как чтение книг или питье чая.
Необходимость во сне варьируется у каждого человека. «Если вам нужно восстановление за 8-9 часов, лучше попытайтесь обеспечить его», — добавила врач. Также важно сбалансированное питание, которое должно включать не только фрукты и овощи, но и качественные белки и жиры. Важно поддерживать достаточный уровень гидратации, даже если зимой чувство жажды возникает реже.
Несмотря на холодную или дождливую погоду, врач рекомендует выходить на улицу для получения солнечного света. «Дневной свет крайне важен для нашего благополучия», — отметила Angela Selivanov, подчеркнув, что свет, проникающий в помещение, не может полностью заменить время, проведённое на улице.
Специалист также предостерегла от увлечения энергетическими напитками и витаминами для борьбы с усталостью. «Осенняя астения не лечится витаминами или добавками, а важными остаются физическая активность, здоровое питание и гидратация», — заключила она.
Сообщает OGlavnom.
