Узнайте об утреннем ритуале: важность подготовки к ночи
Многие люди поняли важность утреннего ритуала. Тем не менее утро начинается предшествующей ночью. Другими словами, то, как вы завершите предыдущий день, влияет на то, как вы начнете день следующий. Учтите эти моменты, чтобы подготовить свой разум и тело для спокойной ночи, без всякого стресса, сообщает OGlavnom.
1. Занимайтесь медитацией и визуализацией
Выделите каждый вечер не менее пяти минут для йоги или медитации. Найдите в доме тихое место с неярким освещением и сядьте удобно. Наполните легкие воздухом и выдыхайте медленно через рот. Представьте себе, что освобождаетесь от стресса дня и отрицательной энергии каждый раз, когда выдыхаете. Музыка для медитации является прекрасным способом избавиться от отвлекающих факторов, если ваш ум начинает блуждать.
2. Настройте себя на вдохновение
Читайте книги для личного развития или смотрите мотивационные видео. Найдите что-то положительное, образовательное и вдохновляющее, что поможет вам начать следующий день с энтузиазмом.
3. Приготовьте еду на следующий день
Когда вы живете в постоянной спешке, приготовление еды может стать реальной проблемой. Приготовьте еду с вечера, чтобы избавиться от спешки и рисков, связанных с нездоровым питанием. Приготовив еду заранее, вы всегда будете уверены в своем рационе, что поможет избежать лишнего веса и даст вам энергию на следующий день.
4. Подумайте о своих целях
Каждое воскресенье запишите в журнал задачи на предстоящую неделю. Цели не должны быть описаны подробно – достаточно наметить важные моменты, которых вы хотите достичь. Затем, каждый вечер на протяжении недели проводите несколько минут, пересматривая цели и думая о делах, которые хотите завершить на следующий день. Можно слушать музыку для улучшения эмоционального состояния. Помните: как вы завершаете день, непосредственно влияет на его начало.
5. Задавайте себе вопросы
Просматривая список задач, задайте себе такие вопросы:
«Насколько я сегодня приблизился к достижениям целей?»
«Что я могу улучшить завтра?»
«За какие три вещи я сегодня благодарен?»
«Буду ли я помнить через пять лет о том, что делал сегодня?»
6. Превратите свою спальню в святилище
Мы проводим около трети своей жизни в спальне, поэтому окружающая атмосфера оказывает значительное влияние на наше здоровье. Важно, чтобы спальня стала местом для отдыха, без отвлекающих факторов (таких как телевизор, компьютер или телефон). Создайте темную атмосферу, чтобы ваш сон был глубоким и спокойным.
7. Спите
Сон является важнейшей частью вечерней рутины. Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, ночной сон должен быть качественным – от семи до девяти часов. Сон способствует регенерации организма, а его нехватка негативно сказывается на работе мозга. Также достаточно сна помогает достичь целей в фитнесе, повышая уровень тестостерона и гормона роста, что критично для желающих развивать мышечную массу и снижать жир.
