Недостаток витамина D в условиях холодного времени года требует внимания
Сейчас непростой период. Помимо воздействия вируса COVID-19, приход холодных и темных дней вызывает дефицит витамина D, в результате чего мы становимся более склонными к простудам. Мы можем поддерживать свой организм с помощью сбалансированной диеты, богатой продуктами, содержащими витамин D, тем самым снижая риск заболеваний, сообщает OGlavnom.
Витамин D необходим для мышц и костей и помогает хорошему усвоению кальция в организме. Иммунная система использует витамин D для защиты от микробов, вирусов и бактерий.
Специалисты предупреждают, что из-за неправильного образа жизни наш организм больше не усваивает необходимое количество витамина D для хорошего функционирования. Поэтому рекомендуется дополнять эту потребность организма 10 мг витамина D в день с октября по март. Людям с темной кожей или беременным женщинам рекомендуется употребление витамина D в течение всего года.
Что делать, когда дни становятся короче и солнце садится? Ешьте продукты, богатые витамином D.
Продукты, богатые витамином D:
Натуральный апельсиновый сок
Как и молоко, стакан апельсинового сока (желательно свежего) богат витамином D. Потребление стакана апельсинового сока дает нам необходимую дозу витамина D, а также витамина C.
Яйца
Яйца, особенно яичный желток, содержат витамин D. Съедая одно яйцо, мы получаем не только витамин D, но и витамины A, E, B12, омега-3 и селен. Одно яйцо содержит 6 г белка, который помогает укрепить мышечную массу.
