Англичане говорят: «Проснись и пой». Это легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто испытывает трудности с пробуждением по утрам.
Тем не менее, выглядеть бодрым с самого утра вполне реально. Ниже представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам зарядиться энергией и начать день активно.
1. Занимайтесь гимнастикой
Легкие физические нагрузки, такие как растяжка, могут значительно повысить уровень энергии. Эти упражнения помогут не только «разбудить» тело, но и избавиться от утренней сонливости.
После небольшой разминки, вы можете выполнять любые физические упражнения: от упражнений на растяжку до прыжков на скакалке. Не забывайте, что главное — это движение. Обратите внимание: перед началом тренировки важно сделать разминку, предупреждает.
2. Снизьте потребление кофе и увеличьте объем воды
Хотя кофе может быть отличным началом вашего утра, старайтесь не превышать две чашки. Чрезмерное количество кофе может оказать противоположный эффект и снизить энергетику.
Во время ночного сна организм теряет воду, поэтому важно сразу после пробуждения выпить несколько стаканов воды. Это не только пробудит вас, но и активизирует нервную систему и пищеварение. Начав утро с воды, вы лучше подготовитесь к стрессам текущего дня.
3. Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Организм человек склонен подстраиваться под определённый ритм. Привычный режим сна поможет облегчить утренние пробуждения.
4. Измените сигнал будильника
Если текущий сигнал вашего будильника оказывается слишком резким, пора его сменить. Агрессивный звук может вызвать стресс и даже повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрите возможность использования будильника, который постепенно увеличивает громкость звука.
5. Отключитесь за час до сна
За час до сна постарайтесь выключить все электронные устройства, которые могут мешать расслаблению. Выключите компьютер, телевизор, мобильный телефон и прочие стимуляторы. Также можно использовать лампы с регулируемой яркостью, чтобы создавать более спокойную атмосферу, что будет способствовать лучшему сну.
6. Примите утренний душ
Утренний душ может быть невероятно освежающим. Он не только поможет вам почувствовать себя бодрее, но и активизирует работу нервной системы.
7. Позавтракайте
Вашему организму необходим заряд энергии. Полезный завтрак, даже если это всего лишь йогурт с фруктами или бутерброд с арахисовым маслом, поможет вам зарядиться энергией и снизит вероятность переедания в обед.
8. Дышите
Пробуждение может быть настоящим испытанием, особенно если у вас много дел на день. Глубокие дыхательные упражнения помогут снять напряжение как в теле, так и в уме. Как только вы проснетесь, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте разницу.
