Каждый день вы сталкиваетесь с множеством вызовов и препятствий. Чтобы уменьшить уровень стресса, важно следить за своим питанием. В этом обзоре мы представим ряд продуктов, обладающих успокаивающими свойствами, которые помогут вам в этой задаче.
1. Апельсины
Апельсины являются одним из самых эффективных средств для снижения стресса благодаря высокому содержанию витамина С. Этот витамин помогает нормализовать кровяное давление и снижает уровень кортизола, который также называют гормоном стресса.
2. Черный шоколад
Шоколад с содержанием какао 70% и выше является отличным антистрессовым продуктом. Он богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые способствуют понижению кровяного давления и уменьшают риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Лесные ягоды
Благодаря натуральным углеводам, которые медленно усваиваются, лесные ягоды помогают предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови и при этом снижают уровень стресса. Они также являются прекрасным источником витамина С, известного своим свойством уменьшать кортизол.
4. Полезные жиры
Рыбы, такие как лосось, макрель и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые напрямую влияют на уровень серотонина в мозге. Этот гормон играет важную роль в регуляции способности организма справляться со стрессом.
5. Продукты с содержанием цинка
Под воздействием стресса уровень цинка в организме может снизиться. Употребление продуктов, таких как водоросли, морепродукты, грибы, индейка и спаржа, поможет восстановить этот важный минерал и поддержать баланс в организме.
6. Авокадо
Этот плод отличается высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению кровяного давления. Авокадо не только помогает снять стресс, но и защищает сердечно-сосудистую систему благодаря витамину В, который поддерживает здоровье нервных клеток.
7. Смесь семян и орехов
Орехи, такие как грецкие, бразильские и миндаль, содержат множество витаминов, включая витамин B и цинк. Эти компоненты способствуют снижению уровня стресса и защищают нервные клетки. Кроме того, процесс очистки орехов от скорлупы также может иметь успокаивающий эффект, снимая нервное напряжение.
