12 продуктов для повышения энергии и здоровья в冬。
Чтобы поддерживать физическую форму и умственную активность, необходимо правильно выбирать продукты питания. Калорийная пища часто приводит к потере энергии, в то время как сбалансированное меню позволит сохранять бодрость в течение всего дня, сообщает OGlavnom.
БУРЫЙ РИС богат магнием, способствующим выработке энергии, а также белками и «медленными» углеводами. Он идеально подходит в качестве гарнира к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается с овощами.
ШПИНАТ — низкокалорийный овощ, источник железа, необходимого для энергетического обмена. Чтобы улучшить его усвоение, рекомендуется добавлять несколько капель лимонного сока.
БОБОВЫЕ являются отличным источником растительного белка и сложных углеводов, что поддерживает уровень энергии на протяжении всего дня. Чечевица и фасоль хорошо комбинируются с салатами.
МОРКОВЬ содержат бетакаротен, который превращается в витамин А, борющийся с свободными радикалами. Чтобы сохранить его полезные свойства, лучше запекать или есть морковь в сыром виде.
МОРСКАЯ РЫБА (лосось, сардины, сельдь) предоставляет важные кислоты Омега-3, полезные для мозговой активности и настроения. Рекомендуется включать рыбу в рацион 2-3 раза в неделю.
ЯЙЦА легко усваиваются организмом и помогают в восстановлении мышц благодаря высокому содержанию аминокислот.
МИНДАЛЬ богат белком, магнием и рибофлавином, что делает его отличным источником энергии. Рекомендуется добавлять несколько орехов к завтраку или брать с собой в качестве перекуса.
БАНАНЫ — источник глюкозы, фруктозы и клетчатки. Они обеспечивают длительный уровень энергии и подходят в качестве закуски в течение дня.
МЕД помогает в борьбе с усталостью и стрессом. Это богатый источник антиоксидантов и минералов. Можно добавлять мед в йогурт для завтрака.
ЙОГУРТ без добавок и сахара полезен для мышц благодаря содержащимся в нем протеинам и минералам. Он также помогает поддерживать здоровье мозга.
ЯБЛОКИ богаты пектином, который способствует равномерному усвоению энергии. Яблоко с сыром — отличный перекус, способствующий восстановлению сил.
АПЕЛЬСИНЫ содержат витамин C и калий, поддерживающие иммунную систему. Рекомендуется употреблять апельсины целиком, чтобы извлечь максимальную пользу из клетчатки.
