Продукты, вызывающие сонливость: что стоит знать
Сонливость может возникнуть в самые неожиданные моменты, даже после сна или задолго до ужина. Это состояние может быть связано с употреблением определенных продуктов, способствующих расслаблению и сонливости, сообщает OGlavnom.
Представляем вашему вниманию 10 продуктов, которые действуют как естественное «снотворное».
Мед – этот продукт содержит глюкозу, способствующую снижению уровня орексина, который поддерживает бодрствование. Чайная ложка меда может быстро обеспечить сонливость, однако не стоит слишком увлекаться его количеством.
Черешня – это фрукт, который может помочь увеличить уровень мелатонина в организме, что улучшает качество сна. Черешня, как и орехи и овес, регулирует циклы сна при регулярном употреблении.
Хумус – его не рекомендуется есть на работе, так как он содержит триптофан, аминокислоту, способствующую расслаблению. Хумус можно использовать для создания комфортной атмосферы перед сном.
Бананы – благодаря содержанию магния и калия, эти фрукты служат естественными релаксантами, а витамин B6 способствует превращению триптофана в серотонин, увеличивая уровень расслабления.
Соя – продукты из сои, такие как тофу и соевое молоко, являются хорошим источником белка. Однако стоит избегать их перед сном из-за содержания орексина, который может вызвать бессонницу.
Макаронные изделия – они вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови, что может привести к упадку сил. Если планируете вечернюю активность, лучше съесть макароны на обед.
Крендели – этот продукт с высоким гликемическим индексом способствует повышению уровня сахара в крови, что может привести к сонливости.
Злаки с молоком – согласно данным National Sleep Foundation, такая комбинация перед сном может обеспечить качественный и спокойный сон благодаря углеводам и кальцию.
Рыба – особенно виды, такие как лосось и тунец, богаты витамином B6, необходимым для выработки мелатонина, способствующего сну.
Виноград – этот фрукт содержит мелатонин и может помочь регулировать цикл сна, улучшая общее состояние здоровья.
