Погружение в холодную воду как метод борьбы с депрессией — мнение эксперта
Доктор Крис ван Тюллекен, в прошлом автор программы Би-би-си о здоровом образе жизни, выясняет, как регулярное погружение в холодную воду влияет на психологическое состояние человека, и делится собственным опытом, сообщает OGlavnoм.
Заплыв в море зимой — это одно из самых освежающих впечатлений в жизни, однако новичкам следует проявлять осторожность. Шок от холодной воды может вызвать сильный испуг и затруднить дыхание.
Во время погружения возникает обжигающая боль и легкая паника, но в то же время все негативные мысли уходят на второй план.
Спустя две минуты температура кожи выравнивается с температурой воды, и появляется чувство комфорта, дыхание приходит в норму.
Даже после короткого заплыва чувствуется эмоциональный подъем на несколько часов и спокойствие на несколько дней. Как и многие другие, кто плавает в холодной воде, я уверен в её полезности как для тела, так и для психики.
Исследование, проведенное с учеными из Портсмутского университета и университетских больниц Брайтона и Сассекса, доказывает, что купание в открытой холодной воде помогает в борьбе с депрессией.
Упражнения на свежем воздухе и общение с единомышленниками действительно способствуют борьбе с депрессией и повышенной тревожностью. Тем не менее, команда ученых из Портсмутского университета утверждает, что само погружение в холодную воду позитивно влияет на психологическое состояние.
Существует убедительная биологически обоснованная теория о механизме этого воздействия. Погружение в холодную воду вызывает стресс-ответ организма — совокупность физиологических и гормональных реакций, направленных на преодоление угроз.
Нападение животных, прыжки в холодную воду и экзамены вызывают аналогичные реакции, увеличивая частоту сердечных сокращений, давление и дыхание, а также способствуя выработке гормонов стресса.
Регулярные погружения в холодную воду (температура ниже 15 градусов) со временем снижают стресс-ответ организма.
Исследование профессоров из Портсмутского университета указывает на общее сокращение уровня стресса.
К примеру, регулярно погружаясь в холодную воду, вы сможете попробовать другой рискованный спорт, например, тренировку на высоте, и ваша реакция будет менее остро выраженной по сравнению с теми, кто не привык к холодной воде.
Ученые называют это «кросс-адаптацией» — процесс, при котором одна форма стресса подготавливает организм к другой.
Существует множество доказательств, что депрессия связана с хроническим стрессом, вызванным физическими и психологическими нагрузками современности.
Эффект кросс-адаптации от плавания в холодной воде может снизить эту хроническую реакцию стресса и тем самым улучшить психологическое состояние.
