Подготовка к марафону для начинающих требует 9-12 месяцев
Начинающим бегунам для успешной подготовки к марафону, который составляет 42 км, необходимо уделить 9-12 месяцев, сообщает OGlavnom.
Эти рекомендации озвучил тренер по бегу и марафонец Ярослав Мушинский в ток-шоу «Без галстуков» на телеканале N4. Он подчеркнул важность предварительного планирования, включая определение целей по времени финиша и даты самого марафона, особенно для тех, кто начинает тренировки с нуля.
Мушинский предостерегает от распространенной ошибки среди новичков, которые пытаются подготовиться всего за несколько месяцев. Он отметил, что отсутствие физической подготовки требует значительного времени на подготовку.
Согласно его словам, если у человека есть некоторый опыт, например, две беговые тренировки в неделю, срок подготовки может сократиться до 4-9 месяцев. Однако при этом важно, чтобы недельный объем бега был не менее 40-50 км, чтобы достичь уровня, необходимого для соревнования на дистанции 42 км.
Кроме того, Ярослав Мушинский указал, что начинающим следует сначала освоить дистанции в 5 км, 10 км и 21 км прежде, чем приступить к подготовке к марафону. «Подготовка к марафону подразумевает и тренировки на длительные дистанции от 30-35 км», — добавил он. Он акцентировал внимание на том, что каждый новичок должен постепенно увеличивать нагрузки, чтобы в итоге достичь необходимого уровня подготовки для пробежки на отдачу в 30-35 км.
